[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : aktualnie CKD potem niskowęglowodanowa Przeciwskazania medyczne : kolano... i takie tam Zażywane suplementy : białko aminokwasy... Poprzedni plan - ok 10 tyg... 1 dzień (klatka+ triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x12,12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]
[...] niekótre całkiem znośne w smaku tylko trzeba popróbować różnych. Krótkie smażenie jest ok. Co do gainera, to luzik. Białko w towarzystwie węgli jest ok. Mi chodziło o białko całkiem solo. Jeśli podczas posiłku potreningowego odbija Ci się gainer, to stawiam na to, że jeszcze zalega w żołądku. Problemem może być również posiłek [...]
Witam. Mam do oceny plan żywieniowy na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition [...]
w sniadaniu musli ale z platkow owsianych dodaj rodzynek jakies zrodlo bialka i tlusczy-2 jajka,orzechy wloskie mleko oki do sniadania chleb razowy oki do tego jakis serek wiejski,kanapki z kurakiem i pamietaj o warzywach pomidor,ogorek)i oliwa unikaj szynek jedz produkty jak najmniej przetwozone przed treningiem kompozycja 1 oki kompozycja 2 [...]
Śniadanie - najwazniejszy posilek dnia , moje uwagi: *nie wliczasz do ogolnej sumy bialka z jakis dupsow np. mleko, smietana , ryz, itp , a jak wliczasz to maxymalnie 50% Musli - moze byc Banan - go najlepiej dac po treningu rano juz ww masz od musli Mleko - do musli moze byc Niewidze zadnego zrodla bialka popraw to ! 2 Śniadanie - różne [...]
DIETA: Uczelnia trochę przeszkadza, ale staram sie liczyć głownie białko w bilansie dnia węgli i tłuszczy już nie, ale nie oznacza to, że wcinam słodycze i pije białko :D więc rozpiszę przykładowy dzień: jajecznica (3-5 jajek zależy od wielkości) trochę chleba ( zazwyczaj tosty lub waza czasem z masłem ) później w zależności od dnia ( poniedziałek [...]
Witam. Mam do oceny plan żywieniowy na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition [...]
witaj, jakos ze jestes jeszcze stosunkowo mlody cwiczenia naszego geniusza mawashiego beda dla Ciebie dobra alternatywa + laweczka i hantelki to dodatkowy plus dla Ciebie. Musisz pamietac o kazdych partiach miesni od nog po barki tatus niezbyt dobrze doradza niestety w tym przypadku nie mozesz sie sluchac ojca. Co do treningu zagladnij do dzialu [...]
[...] ze względu na zimę może być rowerek stacjonarny lub worek bokserski). pamiętaj DWA DNI OFF ZOSTAJą śWIęTE!! tylko ciśnie się na usta pytanie czy masz co redukować?? zarówno białko jak i hmb trzeba brać codziennie i nie oszczędzać na nich. musisz się liczyć z tym, że hmb pokazuje działanie dopiero po 4 miechach brania (takie jest moje zdanie). [...]
[...] zeby zjesc kol 13.30-14.00 po Południe - 15.30 - obiad Ryż + pierś z kurczaka dodaj warzywka i oliwe Orzechy, Banan to ma byc posilek??zbedne 17.00 - przed treningiem może białko i do tego jogurt + owoc i kanapki to jest potreningowy??zjedz bezposrednio po treningu np.tego banana a po treningu zjedz ryz/makaron/kasze+chude mieso/rybe 20.00 - [...]
[...] to jest to co by nie powiedzieć kosztowne. Waxy Maize Starch , z kolei też przynosi "subtelnie" lepsze efekty niż dekstroza. Dlatego może wypróbuję porcję gainera (białko, dekstroza, maltodekstryny). Po treningu też coś w rodzaj gainera, ale różne rodzaje węgli, i więcej białka - to traktuję jako pełny posiłek (z 400-500 kcal). [...]
zmniejsz ilosc bialka i wegli a zwieksz tluszcze przyjmij sobie W TYCH GRANICACH BIałko 2-2,5g na KMC Weglowodany 4-7g na KMC Tluszcze 1-2g na KMC SZYNKI NIE UWZGLEDNIAJ W DIECIE po treningu bez tluszczy to jak juz to same bialka jaj,w ciagu dnia jedz wegle o niskim IG makaron durum/razowy kasze jeczmienna/gryczana ryz paraboliczny/brazowy [...]
[...] FAKT: potencjalnym transporterem kreatyny może być jedynie INSULINA - hormon anaboliczny wydzielany przez trzustkę. Węglowodany mogą wpływać na wyrzut insuliny, podobnie jak białko. JEDNAK NIE SĄ ONE TRANSPORTERAMI!!! Spożycie węglowodanów -> wyrzut insuliny -> "transport" kreatyny Wszystko byłoby dobrze, ale: 1. Po treningu węgle [...]
1. Płatki górkie 100g Białko 20g = 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba + orzechy WŁOSKIE/białko zamieniaj na jajka 2. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g 32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy/daj ryż brązowy,dodaj oliwe i warzywa 3. Po treningu od razu 25g [...]
[...] Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g 32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy 5. Sledziki w oliwie 100g lub inny zamiennik rybki Płatki górskie 80g + orzechy 23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy 6. Odżywka na noc z kazeiną Ogólnie przez 2 tygodnie jadłem tak jak tutaj lecz dodałem sporą ilość tłuszczy " czasami nawet więcej wychodziło [...]
[...] Czy taki rozklad będzie dobry? L-KARNITYNE 2 kapsułki 20 min przed śniadaniem, 2 kapsułki 30 min przed obiadem lub treningiem HMB 2 kapsułki 20 min przed drugim śniadaniem, 1 kapsułka 20 min przed snem CLA 2 kapsułki po śniadaniu 2 kapsułki po obiedzie WHEY AMINO 5 tabletek po treningu No i białko z puchy, i cokolwiek co polecicie ;d
[...] Głównie będą to szpinak, brokuły, pomidory i ogórki. Od mojego dziennego zapotrzebowania odjąłem 200kcal i wyszło mi 2282kcal. Dieta pokrywa 103% zapotrzebowania na białko, 89% na tłuszcze, 96% na węglowodany i 96% na kcal. Mam też takie pytanie, jeden trening siłowy mogę zacząć dopiero o 20.00. Czy wtedy mam sobie posiłki poprzestawiać [...]
Dzięki za szybką odpowiedz. Dietkę zmienie i wkleje. Napisałeś że: "po treningu musz byc wegle+bialko zjedz np.ryz/makaron+chude mieso/ryba" no ale jak kończe siłke około 21.00 to chyba nie bardzo na noc jesc takie rzeczy. Nie moge wcześniej isc na siłkę :(
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
